Các bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ (dưới 1 năm tuổi)

Các mẹ đều có thể nhận biết được rằng việc ăn uống và tập thể dục hợp lý là rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nhưng nhiều mẹ có thể không biết rõ liệu điều đó có tương tự với trẻ nhỏ. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trẻ sơ sinh và trẻ đang tập đi cần tập một vài động tác thể dục khoảng 1 tiếng mỗi ngày. Nếu trẻ được nâng cao dần những bài tập thể dục như một phần trong cuộc sống của chúng thì trẻ sau này có thể không bị béo phì hoặc mắc những biến chứng do béo phì gây ra.

Tại sao trẻ nhỏ cần tập thể dục?

Theo những người sáng lập nên Active Start, phần lớn các chiến lược tập luyện cơ bản cho trẻ sơ sinh đều được thiết lập bởi chuyên gia nhi khoa và đã áp dụng trong Hiệp hội về thể thao và giáo dục thể chất của quốc gia Hoa Kỳ. Dành 10-15 phút để hướng dẫn trẻ đi bộ sẽ tốt hơn việc sử dụng xe đẩy, xe ô tô cho trẻ hoặc ghế cho trẻ sơ sinh… Bởi vì tất cả những thứ này có thể gây cản trở sự tăng trưởng tinh thần và thể chất ở trẻ.

Những bài tập đầu tiên cho sự phát triển có thể hỗ trợ đáng kể sức khỏe cho trẻ sau này. Vì kể từ những năm đầu đời, những hoạt động cơ thể sẽ khiến não bộ hình thành những liên kết giữa các cơ. Do đó nếu trẻ không được tập những bài thể dục thích hợp, trẻ sẽ bị mất cơ hội hình thành mối liên kết giữa các cơ và não bộ giúp các hoạt động thể chất khác được thoải mái và thú vị hơn. Với sự phát triển của trẻ theo từng ngày, sức khỏe là yếu tố quyết định khả năng tập thể dục của trẻ để hình thành thói quen lâu dài.

Càng ngày trẻ càng được quan tâm hơn, mặc dù những yếu tố di truyền cũng như những nhân tố sinh học có ảnh hưởng riêng tới từng bé nhưng việc tập luyện những bài thể dục cho trẻ từ sớm sẽ giúp chống lại nguy cơ bị béo phì. Hơn nữa, nếu trẻ thấy hài lòng và thích duy trì việc này, chúng có thể trở nên năng động hơn khi lớn lên.

Những bài tập thể dục cho trẻ 0-6 tháng tuổi

Ngón tay kéo

Để bé nằm ngửa lên giường và đặt hai ngón tay cái của mình vào bàn tay của bé. Khi bé đã nắm chắc chúng, từ từ nhấc tay lên. Khi mẹ càng cố gắng thực hiện động tác này (nhớ phải khéo léo, kĩ thuật), bé sẽ càng cố nắm chặt hơn. Dần dần nâng bé lên (không kéo bé lên quá mạnh và cao) và hạ xuống nhẹ nhàng để tránh làm bé bị thương.

Nâng đầu trẻ

Bế bé thẳng người tựa vào vai mẹ. Trong tình huống này, bé có thể nâng đầu lên trong thời gian rất ngắn. Hãy bế và giữ chắc chắn cho lưng bé thẳng để trẻ hạn chế việc bé đẩy người về phía sau.

Bài tập bụng

Để tập được bài tập này, đặt bé nằm úp xuống một mặt phẳng vững chắc như tấm thảm xốp mềm trải trên sàn nhà. Bé sẽ không làm gì nhiều trong suốt 1-2 tháng đầu nhưng nếu lớn hơn một chút, bé sẽ cố gắng quay đầu và đẩy mình lên bằng cánh tay để nhìn ngó xung quanh.

Bài tập kiểu đạp xe

Để bé nằm ngửa và nắm lấy hai bàn chân bé hoặc phần dưới của chân. Đẩy nhẹ nhàng một trong hai chân về hướng ngực của bé, chân còn lại thì kéo ra. Kéo và đẩy mỗi chân 3 lần, dừng lại một chút rồi làm lại. Mỗi lần tạm dừng, hãy để bé cử động tự do.

[adinserter block=”12″]

Những bài thể dục cho trẻ từ 6-12 tháng

Bài tập kéo

Nắm chặt hai cẳng tay của bé và kéo nhẹ lên gần như kiểu đang ngồi thẳng lưng. Dần dần và nhẹ nhàng để bé nằm xuống. Làm đi làm lại 4 lần như thế.

Đứng bằng khuỷu tay

Đặt bé nằm sấp và để hai khuỷu tay bé trên bề mặt phẳng, chính xác nhất là bên dưới vai và cánh tay. Giữ chặt và nâng hông bé lên, tạo thành một góc 45º so với mặt phẳng bé nằm. Để bé thoải mái ở phần cánh tay. Cố gắng nâng cao dần chân lên nhưng phải đảm bảo mũi của bé không bị chạm xuống mặt phẳng nằm.

Bài tập chân chạm tai

Để bé nằm ngửa, giữ chân thẳng, từ từ và nhẹ nhàng đưa chân ngón chân cái của chân phải chạm lên tai trái rồi đặt về chỗ cũ. Tiếp tục đưa ngón chân cái của chân trái chạm lên tai phải. Lặp lại 5 lần với mỗi chân.

Trên đây là một số bài tập cơ bản bổ ích cho trẻ sơ sinh. Có thể với đặc tính cẩn thận của người Việt, rất nhiều gia đình lo sợ việc tập thể dục từ sớm sẽ gây tổn thương cho trẻ, đặc biệt là phần xương. Nhưng các mẹ hãy yên tâm, chỉ cần vận động nhẹ nhàng cho con và tùy vào sức khỏe, độ cứng cáp của bé thì sẽ không chỉ giữ được an toàn mà còn đảm bảo bé phát triển khỏe mạnh hơn.

(Theo Newkidscenter – Phạm Thị Thủy – Út Em Shop sở hữu nội dung tiếng Việt)