Làm gì để đỡ đau đầu khi mang thai mà không cần dùng đến thuốc

Út Em chào các mẹ. Có nhiều phương pháp bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc giảm đau đầu khi mang thai mà không cần dùng thuốc. Hãy bắt đầu với một số mẹo phòng ngừa đơn giản sau đây.

• Tránh các yếu tố dễ dẫn đến đau đầu. Hãy theo dõi các bữa ăn, các hoạt động và cơn đau đầu của bạn trong vài ngày để xác định chính xác nguyên gây ra cơn đau đầu của bạn – sau đó bạn nên cố gắng tránh xa những nguyên nhân đó.
• Bổ sung các hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn. Hãy thử đi dạo hàng ngày hoặc những bài tập nhẹ nhàng khác. Tập thể dục khi mang thai rất tốt cho bạn.
• Quản lý căng thẳng. Hãy tìm kiếm những phương pháp lành mạnh để đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như lập danh sách những việc cần làm và dành thời gian với những người giúp bạn cải thiện tinh thần.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Hãy thử các hoạt động êm dịu như hít thở sâu, yoga và phương pháp hình dung (visualization).
• Ăn bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên trong suốt cả ngày. Bữa ăn thường xuyên sẽ giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, có thể giúp ngăn ngừa đau đầu.
• Uống đủ nước. Việc duy trì nước trong cơ thể luôn giúp bạn cảm thấy thoải mái.
• Thực hiện theo một lịch trình giấc ngủ đều đặn. Mệt mỏi và thiếu ngủ có thể gây nhức đầu khi mang thai. Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Tư thế ngủ đúng khi mang thai sẽ trợ giúp bạn rất nhiều.
• Hãy xem xét phản hồi sinh học của cơ thể. Với kỹ thuật tâm – cơ thể này, bạn học cách kiểm soát chức năng cơ thể nhất định – chẳng hạn như việc căng cơ, nhịp tim và huyết áp – để ngăn chặn đau đầu hoặc làm giảm đau nhức đầu. Nếu bạn muốn thử phương pháp phản hồi sinh học để điều trị đau đầu khi mang thai, hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến một bác sĩ chuyên khoa phản hồi sinh học.

Khi cơn đau đầu tấn công:

• Nghỉ ngơi. Nằm nghỉ trong căn phòng tối, yên tĩnh và mắt nhắm lại.
• Sử dụng một miếng gạc. Áp dụng một miếng gạc ấm (chẳng hạn như một chiếc khăn nóng) đắp lên mặt, mắt và thái dương – hoặc thử một miếng gạc lạnh trên phía sau cổ của bạn.
• Hãy thử massage. Nhờ một người xoa bóp vai và cổ của bạn để làm giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể đồng thời day hai thái dương.

Nếu các bước này không hiệu quả, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn để có các lựa chọn điều trị khác cho chứng nhức đầu khi mang thai.

Hầu hết các phụ nữ mang thai có thể dùng thuốc giảm đau acetaminophen (Tylenol, một số thuốc khác) để điều trị đau đầu thường xuyên một cách an toàn. Bác sĩ có thể khuyên bạn dùng một số thuốc khác. Tuy nhiên, cho dù bạn sử dụng bất kì loại thuốc nào, hãy chắc chắn có sự đồng ý của bác sĩ trước tiên.

Biện pháp khắc phục đau đầu bằng thảo dược, như feverfew và butterbur, không được khuyến cáo sử dụng trong khi mang thai.

(Út Em Shop dịch và tổng hợp từ mayoclinic)