Mẹo hạ nhiệt cho bà bầu trong mùa hè

Thời tiết nóng bức mùa hè rất dễ đem lại cảm giác khó chịu cho mọi người, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai.

Những cơn ốm nghén hoặc cảm giác mang nặng lúc có bầu trong mùa hè sẽ dễ khiến mọi người mệt mỏi.

Dưới đây sẽ là một số mẹo đơn giản Út Em xúi các mẹ để xoa dịu bớt cái nóng mùa hè nhé.

Chọn quần áo mát mẻ và thoải mái

Tránh mặc quần áo có chất liệu bằng polyester, vải sợi pha và sợi tổng hợp. Các loại vải này thường gây bí da.
Nên chọn loại quần áo rộng rãi bằng vải cotton, vải voan, vải lanh và kaki để giúp cho làn da được thông thoáng, dễ thấm mồ hôi.
Ngoài ra, quần áo có màu sáng thường mát mẻ hơn so với những loại có màu tối.
Mùa hè ra nhiều mồ hôi, các mẹ nên thay quần áo và tắm hàng ngày.
Giày nên có đế mềm, dễ chịu để cho đôi chân được thoải mái và thông thoáng.

Ăn uống đúng cách trong mùa hè

Cảm giác mệt mỏi, chán ăn thường xảy ra vào những ngày hè oi ả. Bởi vậy bên cạnh việc ăn đủ chất, các mẹ cũng cần cắt giảm thức ăn giàu năng lượng, nhất là dầu mỡ và đường bột vì chúng tạo ra nhiều calo, làm cơ thể thấy nóng hơn.

Thay vào đó tăng cường ăn hoa quả tươi và uống nhiều nước sẽ giúp bù lại lượng nước bị thiếu hụt khi cơ thể ra nhiều mồ hôi, đồng thời hạn chế ảnh hưởng của nhiệt độ môi trường tới cơ thể.

Các mẹ hãy chọn hoa quả tươi, thành phần có chứa nhiều vitamin C như: dưa hấu, cam, thanh long, táo, cà chua… Ngoài được dùng để ăn trực tiếp, các loại hoa quả này khi đem ép lấy nước uống hoặc làm sinh tố cũng rất tốt. Hạn chế ăn các loại hoa quả có chứa nhiều đường như: mít, vải, nhãn, xoài…
Các mẹ hãy uống nhiều nước trong suốt cả ngày – và nhớ luôn luôn mang theo một chai nhỏ theo bên mình để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. Và phải để ý là nước đã lọc đấy nhé, bởi nước bị ô nhiễm là mối nguy hiểm lớn đối với sức khỏe và có thể dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm (nếu đi ra ngoài mua nước, các mẹ có thể chọn nước khoáng La Vie hoặc Aquafina).
Các mẹ nhớ nên thêm chút muối hơi mặn vào nước uống (từ 0,5 – 1g muối ăn/lít nước giải khát) để bù vào lượng muối mất đi của cơ thể. Một người bình thường uống 1,5 lít nước/ngày nhưng vào mùa nóng cần phải uống gấp 2 – 3 lần.
Tự chế biến một số loại nước giải khát, nước mát tại nhà cho cả gia đình cũng là một ý tưởng tuyệt vời mà các mẹ nên áp dụng (như nước dừa, nước chanh, nước ép dưa hấu, nước táo, các loại sinh tố bơ, xoài). Bởi ngoài tác dụng giải khát, nước mát còn giúp đưa vào cơ thể một lượng nước có thể giải nhiệt làm bớt nóng nảy, bứt rứt khi nhiệt độ cơ thể lên cao.
Mùa nóng các mẹ cũng cần tránh hoặc hạn chế dùng một số thực phẩm như hạt điều, đậu phộng rang, hạt bí, hạt dưa, hạt hướng dương… Bơ, phô mai, kẹo bánh ngọt…Hạn chế ăn các món ăn cay nóng, sử dụng quá nhiều gia vị như càri, quế, đại hồi, đinh hương, thảo quả, gừng, riềng, sả, tiêu, nghệ, hành, tỏi… và các thức ăn nướng, các thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ. Thay vào đó nên ăn nhiều thức ăn mát như các loại rau củ quả giàu kali (rau má, cà chua, mồng tơi, rau đay, diếp cá, xà lách xoong…). Trung bình mỗi ngày một người nên ăn ít nhất 200g trái cây và 300g rau xanh.
Các loại canh chua có nhiều nước, được chế biến đơn giản và có tác dụng làm mát như: canh cua, hến, thịt nạc nấu chua… sẽ rất thích hợp cho mùa hè đấy!
Ngoài ra còn có rất nhiều các món canh bổ dưỡng, có tác dụng mát phổi như: đậu phụ nấu cùng thịt nạc hoặc tôm khô xay nhuyễn… Khí hậu nóng, thức ăn mau bị ôi thiu, các mẹ luôn nhớ phải đảm bảo vệ sinh trong ăn uống để tránh gặp phải những bệnh lây qua đường tiêu hóa.
Buổi tối trước khi ngủ, các mẹ nên tránh ăn nhiều thực phẩm thịt, rau vì chúng dễ gây khó ngủ. Thay vì uống cà phê, nước chè hay đồ uống có gas (nếu đã uống, các mẹ nên uống kèm theo một ly nước để cân bằng lượng nước cho cơ thể vì nước ngọt có ga gây mất nước); một cốc sữa ấm hay một cốc trà tim sen sẽ giúp các mẹ có giấc ngủ ngon hơn rất nhiều.

Các mẹ cũng không nên mua đồ uống hay đồ ăn bày bán ngoài đường, đặc biệt là trong mùa hè, bởi chúng ta không thể chắc chắn về mức độ tươi và vệ sinh của thực phẩm. Tốt nhất là các mẹ nên chuẩn bị đồ uống như sữa và các loại nước ép trái cây tươi tại nhà để luôn sẵn sàng phục vụ nhu cầu giải khát cho mình và cả gia đình.
[adinserter block=”8″]

Các biện pháp giữ mát cơ thể đơn giản

Các mẹ hãy pha 2 phần nước hoa hồng và 1 phần nước khoáng vào một chai dạng xịt, giữ trong tủ lạnh và phun lên mặt thường xuyên để làm mát và làm dịu làn da ngày nóng.

Thái vài lát dưa chuột rồi đặt trong tủ lạnh hoặc tủ đá và đặt chúng lên mắt bất cứ khi nào rảnh rỗi. Các mẹ cũng có thể đắp lên mắt bằng quả bóng bông gòn hoặc túi trà ngâm được trong nước lạnh. Tuy có thể trông “kì cục” một chút, nhưng chẳng sao cả đâu!

Các mẹ hãy đổ đầy nước lạnh vào một chiếc chậu tắm của bé và ngâm đôi chân mình trong đó – làn nước mát sẽ giúp đôi chân được thư giãn. Các mẹ cũng có thể thêm một số viên bi vào chậu (hoặc sỏi thì càng tốt các mẹ nhé), lăn nhẹ lòng bàn chân của bạn trên các viên bi, đặc biệt là các ngón chân.

Điều này sẽ vừa giúp thư giãn và vừa luyện tập cơ bắp chân cho các mẹ đấy. Để tránh bị trượt, các mẹ phải nhớ ngồi xuống trước khi ngâm chân vào chậu tắm chứa đầy bi. Ngoài ra hãy chắc chắn nhớ lau khô chân trước khi đứng lên nhé.

Xối nước vào cổ tay sẽ giúp các mẹ làm mát các điểm xung, hoặc dùng khăn ẩm, lạnh đặt trên trán và sau cổ cũng có tác dụng lắm đấy!

Một số người rất thích ủ tóc bằng bột Henna hay Mehndi. Bởi nó được cho là có tác dụng làm mát và dưỡng tóc chắc khỏe.

Một biện pháp khác giúp các mẹ giải nhiệt tại nhà là đắp một vài lát lạnh của quả bầu dài lên lòng bàn chân. Bầu dài được cho là nhanh chóng giải nhiệt cho cơ thể.

Đắp bùn khoáng cùng bột gỗ đàn hương lên lòng bàn chân, cổ và khuôn mặt cũng là một cách hay cho các mẹ. Rửa sạch sau khi lớp bùn khô lại. Nó sẽ giúp làm mát và ngăn nổi rôm hiệu quả đấy!

Mẹo giữ mát mẻ khi ra ngoài trời

Các mẹ có thể mua các loại quạt mini chạy bằng pin và nhớ luôn mang theo bên mình. Những chiếc quạt “handmade” cũng sẽ là một lựa chọn thú vị, tiện dụng cho mọi người.
Cố gắng ở trong bóng râm bất cứ khi nào có thể và tránh ra ngoài vào khoảng thời gian nóng nhất trong ngày (tầm trưa đến cho đến 3h chiều). Nếu phải đi ra ngoài, các mẹ nên đội mũ rộng vành, che ô hay che đầu bằng một chiếc khăn nhé!
Các mẹ chỉ nên đi ra ngoài khi nhiệt độ bắt đầu giảm xuống, thời tiết đã mát mẻ hơn. Thời điểm lý tưởng nhất là vào buổi sáng sớm đó, khi ánh nắng mặt trời không quá gay gắt. Buổi chiều muộn cũng có thể là lựa chọn đối với nhiều người, nhưng nếu các mẹ sống trong khu căn hộ, thì hãy nhớ rằng những khu vực được xây dựng thế này thường có ít cây xanh và vào buổi tối thì nhiệt độ vẫn tương đối cao. Các tòa nhà bê tông thường hấp thụ tia mặt trời suốt cả ngày và tỏa ra rất nhiều nhiệt, ngay cả khi mặt trời đã lặn. Các mẹ có thể tìm hiểu thêm các cách khác để khắc phục trong những tháng thời tiết nóng ẩm nhé!
Nếu đã có bé lớn rồi, các mẹ hãy cố gắng sắp xếp công việc sao cho có thể bắt đầu sớm và hoàn thiện được nhanh gọn. Việc này sẽ giúp các mẹ tránh được những giờ cao điểm trong mùa hè oi bức.
Sắp xếp lại lịch trình các buổi họp để không phải ra khỏi nhà vào khoảng thời gian nóng nhất trong ngày.
Hãy thử cắt giảm khối lượng công việc nữa nhé! Các chuyến công tác, buổi họp, buổi meeting khéo dài tới khuya sẽ khiến mọi người mệt mỏi, đặc biệt là đối với phụ nữ có thai, trong khí hậu mùa hè nóng bức. Các mẹ nên cân nhắc xem liệu mình có thể giảm thời gian làm việc được không nhé!
Các mẹ cũng nên đeo kính râm và bôi kem chống nắng (mẹ nhớ chọn loại an toàn cho phụ nữ mang thai) thường xuyên để bảo vệ làn da của mình. Nếu muốn làm sạch và tạo cảm giác tươi mát cho làn da, các mẹ cũng có thể mang theo khăn ướt nữa. Và đừng quên mang theo chai nước mát, một ít trái cây hoặc snack.

Mẹo giúp tạo không gian mát mẻ trong nhà

Hãy cố gắng giữ cho ngôi nhà thân yêu của mình càng mát càng tốt nhé! Các mẹ hãy hạ rèm cửa cả ngày để ngăn chặn sự hấp thụ nhiệt trực tiếp từ ánh nắng mặt trời.
Nếu các mẹ cảm thấy khó ngủ vì căn phòng quá nóng, thì nên cân nhắc chuyển sang phòng khác mát hơn. Những phòng có hướng Tây thường đón lượng nhiệt cao nhất từ lúc trưa đến tận buổi tối đấy nhé!
Các mẹ cũng có thể lắp những tấm mành tre trên ban công, hành lang, cửa ra vào và cửa sổ, hoặc sử dụng loại rèm cửa sổ kiểu truyền thống làm bằng tre.
Hãy tắm rửa thường xuyên nữa các mẹ nhé! Đó cũng là một cách tuyệt vời để làm mát cơ thể. Các mẹ nên tắm dưới vòi hoa sen vì có bầu ngồi tắm rất khó khăn.
Các mẹ cũng có thể nhờ gia đình mình trợ giúp các công việc nhà khi cảm thấy khó chịu, mệt mỏi. Hãy cố gắng nấu ăn xong thật sớm khi tinh thần còn thoải mái, dễ chịu.

(Út Em Shop dịch từ BabyCenter – Khánh Hà thực hiện)