Đi bộ khi mang thai có tốt không?

Để có một thai kỳ năng động và khỏe mạnh các mẹ nên đi bộ khi mang thai – đây là cách an toàn và đơn giản.

Với các mẹ chưa quen với việc tập thể dục, hoạt động này sẽ trở thành cách thức hoàn hảo để các mẹ bắt đầu đấy.

Nằm yên một chỗ trong suốt thai kỳ có thể có những tác động không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé con. Mẹ có nhiều khả năng gặp phải những “phiền toái” của thai kỳ hơn, ví dụ như mệt mỏi, bị giãn tĩnh mạch, phù chân.

Tăng cường vận động trong thai kỳ có những lợi ích sau:

Giảm các vấn đề như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao
Giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn
Giúp giảm tâm trạng lo lắng, bồn chồn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng so với việc lái xe, đi bộ đi làm (tất nhiên là chỉ áp dụng khi nhà các mẹ không cách chỗ làm quá xa nhé!) giúp tinh thần các mẹ sảng khoái hơn, bớt căng thẳng hơn rất nhiều.

Thậm chí nếu các mẹ chưa từng tập thể dục thì mang bầu chính là thời điểm hoàn hảo, và đi bộ cũng chính là hoạt động hoàn hảo để các mẹ bắt đầu đấy.

Mẹ có thể đi bộ bất cứ khi nào mà không cần đến các dụng cụ hỗ trợ đặc biệt. Nếu có thể, mẹ nên tạo thói quen đi bộ hằng ngày – đi bộ đi làm, tới trường, đi bộ đi ăn chẳng hạn.

Đi bộ nhanh khoảng 1.6 kilomet mỗi lần, ba lần một tuần sẽ giúp mẹ cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Đi bộ nhanh hơn bình thường có thể khiến tim đập nhanh hơn. Nếu mẹ đang có kế hoạch đi bộ nhanh hoặc đi quãng đường xa hơn thì mình có một số mẹo hay ho sau đây:

Đi giày thoải mái
Chọn những quãng đường bằng phẳng
Không đi bộ vào khoảng thời gian nóng nhất trong ngày
Luôn mang theo nước

Mẹ có thể đi bộ trong suốt thai kỳ của mình miễn là mẹ cảm thấy thoải mái. Mẹ cũng có thể xuống xe bus ở một trạm dừng xa hơn hoặc đi bộ đến các cửa hàng gần nhà.

Nếu có trẻ lớn, mẹ có thể đi bộ khi đưa con đến trường nếu được. Những thay đổi này tuy nhỏ nhưng có thể mang đến những khác biệt rất lớn đấy.

Vì sao đi bộ khi mang thai lại là hoạt động hoàn hảo cho mẹ và bé?

Các mẹ sẽ chẳng tốn một đồng nào
Có thể thực hiện ở bất cứ đâu
Có thể tranh thủ tập luyện bằng cách đi bộ đi ăn trưa
Có thể đi một mình hoặc đi cùng bạn bè

Đi bộ không gây ra những chấn động mạnh, mẹ có thể đi bộ từ những ngày đầu bầu bí đến lúc sinh nếu mẹ cảm thấy ổn.

Nếu chỗ làm cách nhà quá xa, mẹ có thể đi xe bus, dừng lại ở một trạm dừng xa hơn và đi bộ quãng đường còn lại đến chỗ làm.

Mẹ vẫn có thể tiếp tục đi bộ sau khi sinh khi đưa bé con đi dạo trong xe đẩy.

Có khá nhiều ứng dụng cho điện thoai thông mình giúp các mẹ đếm số bước mình đi (SamSung Glaxy thậm chí còn cài đặt sẵn ứng dụng này). Những ứng dụng cho phép các mẹ thiết lập mục tiêu, đếm chính xác số bước và thông báo cho các mẹ biết quãng đường mà các mẹ đã đi được.

(Nguồn Tommys – Dương Thị Giang dịch – Út Em Shop sở hữu nội dung tiếng Việt)