Út Em chào các mẹ. Đau lưng khi mang thai không có gì đáng ngạc nhiên, nhưng chúng ta vẫn phải chú ý đến nó.
Hôm nay mình sẽ cùng các mẹ xem xét bảy cách sau giúp làm giảm những cơn đau lưng khi mang thai – từ tư thế chuẩn cho tới các hoạt động thể chất để có được liệu pháp trị liệu bổ sung phù hợp.
Đau lưng khi mang thai là nỗi phiền muộn phổ biến, nguyên nhân của nó là khi bạn tăng cân, trọng tâm cơ thể thay đổi và lượng hooc-môn tiết ra làm giãn các dây chằng ở vùng xương chậu.
Tuy vậy, thường thì bạn vẫn có thể ngăn chặn hoặc giảm bớt triệu chứng đau lưng này.
Thứ 1: Luyện tập tư thế phù hợp
Khi em bé phát triển, trọng lực cơ thể bạn sẽ dồn về phía trước. Để tránh ngã về đằng trước, bạn có thể phải cân bằng lại bằng cách ngửa lưng – điều này làm căng các cơ bắp ở phần lưng dưới và dẫn đến đau lưng. Hãy luôn ghi nhớ những nguyên tắc sau để có tư thế phù hợp cho mình:
- Đứng thẳng người
- Ưỡn ngực
- Giữ cho phần bả vai hơi ngả ra sau một cách thư giãn
- Không khép đầu gối lại
Khi bạn đứng, hãy chọn cho mình tư thế thoải mái nhất để nâng đỡ cơ thể. Nếu bạn phải đứng trong một thời gian dài, hãy giải lao bằng cách đi lại với những bước nhỏ – và dành thời gian để nghỉ ngơi thường xuyên.
Tư thế phù hợp cho bạn cũng bao gồm cả việc ngồi cẩn trọng. Lựa chọn ghế có bộ phận hỗ trợ ở lưng, hoặc đặt một chiếc gối nhỏ ở sau phần lưng dưới của bạn. Ngoài ra bạn cũng có thể đặt bàn chân trên một chiếc ghế thấp.
Thứ 2: Lựa chọn đồ dùng phù hợp
Đi giầy đế thấp và không phẳng đế – giày có phần nâng đỡ hình vòng cung.
Bạn cũng có thể đeo một chiếc thắt lưng để đỡ bụng. Mặc dù nghiên cứu về hiệu quả của thắt lưng hỗ trợ thai sản còn hạn chế, một số phụ nữ vẫn thấy nó hữu ích.
Thứ 3: Nâng đỡ vật đúng cách
Khi nâng đỡ một vật nhỏ, hãy ngồi xổm xuống và dùng hai chân của bạn để nâng. Đừng gập thắt lưng hay cố dùng lưng mình để chịu lực.
Biết được giới hạn chịu đựng của bản thân cũng hết sức quan trọng. Hãy nhờ đến sự giúp đỡ khi bạn cần.
Thứ 4: Ngủ nghiêng một bên
Tư thế ngủ ở bà bầu rất quan trọng, hãy nằm nghiêng một bên, đừng đè lên lưng của bạn. Giữ một hoặc cả hai đầu gối gập lại.
Có thể sử dụng thêm gối giúp nâng đỡ dành cho bà bầu, đặt chúng giữa hai đầu gối, bụng dưới và sau lưng.
Thứ 5: Chườm nóng, lạnh hoặc mát-xa
Sử dụng túi chườm nóng để áp nhiệt vào lưng, hoặc thử chườm nước mát.
Mát-xa vùng lưng cũng tạo nên sự thoải mái dễ chịu.
Thứ 6: Kết hợp các hoạt động thể thao trong thời gian biểu hàng ngày
Bà bầu tập thể dục thường xuyên có thể giúp cho lưng chắc khỏe hơn và làm giảm chứng đau lưng khi mang thai. Với sự đồng ý của bác sĩ chăm sóc sức khỏe, bạn nên thử các hoạt động nhẹ nhàng – chẳng hạn như đi bộ hoặc các bài tập bơi phù hợp.
Bạn cũng có thể kéo giãn vùng lưng dưới của mình. Thư giãn đôi tay và đầu gối, giữ cho đầu với lưng bạn nằm trên một đường thẳng. Đẩy bụng ra trước, rồi nhẹ nhàng xoay lưng sang hai bên. Giữ trong vài giây, sau đó thư giãn vùng bụng và lưng của bạn – giữ lưng càng thẳng càng tốt. Cứ thế lặp lại 10 lần. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về các bài tập căng giãn cơ khác nhé.
Cách 7: Xem xét các liệu pháp bổ trợ khi mang thai
Một số nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp giảm đau lưng khi mang thai.
Phương pháp xoa bóp cột sống cũng là một lựa chọn để tạo cho bà bầu sự thoải mái.
Nếu bạn đang cân nhắc về một phương pháp điều trị bổ trợ nào đó, hãy trao đổi với các bác sĩ chuyên khoa.
[adinserter block=”8″]
Hiểu rõ thời điểm nên tham khảo ý kiến của bác sĩ
Nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng trong khi mang thai hoặc đau lưng kéo dài hơn hai tuần, hãy nói chuyện với các bác sĩ.
Họ có thể khuyên bạn dùng thuốc như acetaminophen (chứa Tylenol và những loại khác) hoặc các phương pháp điều trị khác nhau. Tuy nhiên bạn cần phải luôn ghi nhớ khi dùng bất cứ loại thuốc nào là phải được sự đồng ý của bác sĩ.
Nên nhớ rằng đau lưng khi mang thai có thể là một dấu hiệu của việc sinh non. Ngoài ra, đau lưng khi mang thai đi kèm với chảy máu âm đạo, sốt hoặc nhiệt độ cơ thể tăng cao khi đi tiểu có thể là dấu hiệu cần được giải quyết kịp thời.
Nếu bạn đang lo ngại về bệnh đau lưng, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức.
(Nguồn: MayoClinic – Lê.T.K.Hà dịch – Út Em Shop sở hữu nội dung tiếng Việt)
