Caffeine và thời kỳ mang thai

Caffeine là một trong những chất kích thích được yêu thích nhất ở Mỹ & nhiều nước trên thế giới.

Nhưng nếu đang mang thai, bạn cần phải chú ý hơn đến hàm lượng caffeine mà bạn dung nạp hàng ngày.

Thông tin về Caffeine

Caffeine là một chất kích thích cũng như lợi tiểu.

• Caffeine là một chất kích thích, nó làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn, cả hai vấn đề này đều không được khuyến cáo trong khi mang thai.
• Caffeine cũng là nguyên nhân của việc tăng tần suất đi tiểu, lợi tiểu. Điều này sẽ làm giảm tỉ lệ chất lỏng trong cơ thể và có thể dẫn đến việc cơ thể bị mất nước.

Caffeine đi qua nhau thai với em bé.

• Mặc dù cơ thể bạn có thể xử lý lượng caffeine khi hấp thụ, nhưng em bé thì không thể. Sự trao đổi chất của bé vẫn đang trong quá trình phát triển và không thể chuyển hóa hoàn toàn hàm lượng caffeine.
• Bất kỳ lượng caffeine nào cũng có thể gây ra những thay đổi trong việc duy trì giấc ngủ của bé hay quá trình phát triển trong các giai đoạn sau này của thai kỳ.
• Hãy nhớ rằng, caffeine là một chất kích thích và có thể giữ cho cả bạn và em bé của bạn tỉnh táo.

Caffeine không chỉ có trong cà phê.

• Caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn trong trà, soda, sô-cô-la, và thậm chí một số loại thuốc giảm đau đầu không theo đơn. Vì vậy bạn nên tìm hiểu những gì bản thân hấp thụ hàng ngày vào cơ thể.

Sự thật hay là tin đồn?

Phát ngôn: Caffeine gây dị tật bẩm sinh ở người.

Thực tế: Nhiều nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng caffeine có thể gây dị tật bẩm sinh, sinh non, giảm khả năng sinh sản và tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân và các vấn đề sinh sản khác.

Chưa có bất kỳ nghiên cứu có kết luận một cách chính xác nào được thực hiện trên con người; tuy nhiên, các mẹ bầu vẫn nên cẩn trọng khi sử dụng caffeine khi chưa có kết luận chính xác về ảnh hưởng của caffene tới khả năng gây dị tật bẩm sinh.

Phát ngôn: Caffeine gây vô sinh.

Thực tế: Có một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa mức tiêu thụ caffeine cao và hiếm muộn.

Phát ngôn: Caffeine gây sảy thai.

Thực tế: Trong năm 2008, có hai nghiên cứu về ảnh hưởng của caffeine liên quan đến sẩy thai mà kết luận của nó vẫn còn nhiều tranh cãi. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí sản phụ khoa Mỹ, người ta thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ 200mg caffeine hoặc nhiều hơn mỗi ngày có khả năng bị sảy thai nhiều gấp hai lần so với những người không tiêu thụ bất kỳ caffein nào.

Tuy nhiên, trong một nghiên cứu khác được phát hành bởi Dịch tễ học, không có nguy cơ gia tăng sảy thai nào ở những phụ nữ uống một lượng cà phê tối thiểu hàng ngày (từ 200-350mg mỗi ngày).

Do các kết luận mâu thuẫn giữa nhiều nghiên cứu, March of Dimes (tổ chức phi lợi nhuận hàng đầu về sức khỏe mang thai và em bé) chỉ ra rằng cho đến khi có nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra kết luận một cách chính xác, phụ nữ mang thai vẫn nên hạn chế lượng caffeine ít hơn 200 mg mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng một ly cà phê khoảng 340ml.

Phát ngôn: Một phụ nữ mang thai không nên dùng caffeine dưới mọi hình thức.

Thực tế: Các chuyên gia đã chỉ ra rằng rằng với một mức độ vừa phải của caffeine thì chưa có bằng chứng nào cho thấy nó tác động tiêu cực đến thai kỳ. Định nghĩa về mức vừa phải thay đổi ở trong khoảng từ 150 mg – 300 mg mỗi ngày. Tuy nhiên thì Hiệp hội tâm lí học của Mỹ đề nghị tránh dùng caffeine càng nhiều càng tốt trong thời gian mang thai và cho con bú.

Lượng caffeine có trong đồ uống và đồ ăn nhẹ là bao nhiêu?

• Cà phê, trung bình (nồng độ caffeine phụ thuộc vào cách pha chế):
  • Brewed , 8 oz (xấp xỉ 240ml). | 95 – 165 mg
  • Brewed, decaf, 8 oz (~ 240ml). | 2 – 5 mg
  • Espresso, 1 oz (~30ml). | 47 – 64 mg
  • Latte, 8 oz (~240ml). | 63 – 126 mg
• Nước uống Dr Pepper,12 oz (360ml) 37 mg
• 7 Eleven Big Gulp Coke, 32 oz (960ml) 124 mg
• 7 Eleven Big Gulp Coca-Cola, 32 oz (960ml) 92 mg
• Ben & Jerry’s Coffee Buzz Ice cream, 8 oz (240ml) 72 mg
• Baker’s chocolate, 1 oz (~30ml) 26 mg
• Trà xanh, 6 oz (180ml) 40 mg
• Trà đen, 6 oz (180ml) 45 mg
• Excedrin (mỗi viên nang) 65mg

Bao nhiêu Caffeine là quá nhiều?

Càng ít tiêu thụ caffeine thì càng tốt cho sức khoẻ của bạn. Một số chuyên gia nói rằng hơn 150 mg caffeine một ngày là quá nhiều, trong khi những người khác lại cho rằng hơn 300 mg một ngày mới là quá nhiều.

Tránh cafeine càng nhiều càng tốt là hành động an toàn nhất của bạn. Nếu bạn vẫn muốn sử dụng caffeine, tốt nhất là thảo luận vấn đề này với bác sĩ chuyên khoa để đưa ra sự lựa chọn lành mạnh nhất cho bạn và con bạn.

[adinserter block=”8″]

Dịch từ bài viết Caffeine Intake During Pregnancy của American Pregnancy. Người dịch: Nguyễn Thị Minh Thu – Út Em Shop