Thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào đến làn da của bạn?

Từ một nghiên cứu, siêu mẫu Jodie Kidd nhận ra rằng chỉ ngủ khoảng 6 tiếng một đêm, liên tục trong một vài ngày có thể khiến nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn. Thực tế thiếu ngủ ảnh hưởng đến làn da của bạn nhiều hơn bạn nghĩ.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng, tình trạng thiếu ngủ kéo dài hoàn toàn có thể khiến chúng ta trông già hơn so với tuổi thực của mình.

Tham gia vào một nghiên cứu, 30 phụ nữ ở Anh – bao gồm cả siêu mẫu Jodie Kidd – sẽ ngủ 8 tiếng một đêm, sau đó họ sẽ được các nhà nghiên cứu kiểm tra da, bao gồm các yếu tố: số lượng nếp nhăn, tình trạng lỗ chân lông, các đốm nâu và các vùng da bị đỏ. Sau đó, trong 5 đêm tiếp theo, những người tham gia thực nghiệm sẽ ngủ 6 tiếng một đêm, sau đó họ sẽ được kiểm tra da lần nữa.

Qua quá trình kiểm tra, những nhà nghiên cứu nhận thấy, việc chỉ ngủ 6 tiếng một đêm khiến số lượng vết hằn và nếp nhăn tăng lên gấp đôi, số lượng đốm nâu tăng thêm 75% dưới dạng quầng thâm mắt.

Các nhà nghiên cứu khẳng định: Nếu tình trạng thiếu ngủ tiếp diễn liên tục trong một vài tuần, có nghĩa là chúng ta đang kích hoạt quá trình lão hóa của da và gây biến đổi màu da vĩnh viễn.

Trên thực tế, gần một nửa người Anh thường xuyên chỉ ngủ 6 tiếng một đêm – ít hơn 25% so với số giờ được khuyến cáo (từ 7 – 8 tiếng).

Bạn đã ngủ đủ giấc hay chưa?

Bác sĩ Guy Meadows, người lập ra ứng dụng “The Sleep School”, đồng thời là chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ ở Anh cho biết “Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể chữa lành, tái tạo và loại bỏ độc tố ra khỏi làn da”.

Khi ngủ không đủ giấc, việc thực hiện những chức năng vốn có của cơ thể gặp nhiều khó khăn. Nghiên cứu đề cập ở trên đã cho thấy, thiếu ngủ chỉ trong 5 ngày đã có thể gây ra những tác hại to lớn. Trong khi đó, thực tế là nhiều người vẫn ngủ không đủ giấc hàng tuần, hàng tháng, thậm chí hàng năm. Điều này sẽ dẫn đến những hậu quả lâu dài liên quan tới làn da và tinh thần của chính họ

Các chuyên gia nói gì?

Bác sĩ Lancer – bác sĩ da liễu người Los Angeles – chuyên chăm sóc sắc đẹp cho các ngôi sao nổi tiếng

Khi bạn già đi, thậm chí chỉ cần một đêm mất ngủ thôi, tác hại của nó sẽ thể hiện ngay trên gương mặt vào sáng hôm sau: làn da thiếu sức sống, bọng mắt, da xám xịt. Chứng mất ngủ có thể khiến một người trông già hơn đến tận 10 tuổi. Nguyên nhân là stress do chứng mất ngủ tạo nên những thay đổi, làm vỡ các liên kết collagen, khiến da mất đi độ đàn hồi. Đó chính là lí do chúng ta có khái niệm “giấc ngủ vì sắc đẹp” – hãy ngủ đủ giấc để có làn da đep hơn

Tất nhiên, bằng mắt thường, chúng ta có thể nhận thấy rằng ai cũng trông tươi trẻ hơn rất nhiều sau một giấc ngủ ngon. Khoa học cũng đã chứng minh điều đó. Khi cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, các hoocmon tăng trưởng đạt đỉnh sẽ kích thích quá trình sửa chữa mô và tế bào. Nếu ngủ không đủ, không sâu giấc, quá trình hồi phục của làn da sẽ diễn ra chậm hơn, gây nên tình trạng lão hóa

Bác sĩ Firas Al-Niaimi, bác sĩ da liễu tại sk:n clinics

Việc thiếu ngủ có thể khiến làn da bị ảnh hưởng ở nhiều mức độ khác nhau. Lúc này cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol hơn – một loại hormone gây stress, làm tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn. Thiếu ngủ cũng khiến việc sản sinh collagen kém, dẫn đến da bị lão hóa sớm

Thêm vào đó, mất ngủ cũng khiến các stress có tính oxi hóa ở cấp độ tế bào tăng lên và sự tích tụ loại stress này khiến da ngày càng xấu đi và dần lão hóa. Đồng thời, mất ngủ làm hệ bạch huyết lưu thông kém cộng với ứ đọng nước thừa khiến mắt bị sưng và quầng thâm hiện rõ hơn vào sáng hôm sau

Bí quyết để có giấc ngủ ngon của siêu mẫu Jodie Kidd

Khi thiếu ngủ, tôi nhận thấy vùng da mỏng manh xung quanh mắt nhìn rất mệt mỏi, lại có thêm vài nếp nhăn nhỏ nữa.

Jodie Kidd cho hay.

Những lúc mệt mỏi quá, làn da của tôi trông xám xịt vô cùng. Tôi đã cố gắng cấp ẩm cho da, cho rằng việc này sẽ có hiệu quả, nhưng sau đó, tôi biết rằng tôi phải dừng lại và nên tập trung vào hồi phục cơ thể trước tiên. Với tôi, để có sức khỏe tốt, giấc ngủ ngon cũng có vai trò quan trọng như một chế độ ăn uống lành mạnh và việc kiên trì tập luyện vậy.

• Để đầu óc thoải mái hoàn toàn, tôi tắt hết tất cả các thiết bị điện tử như TV và màn hình điện thoại ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ.

• Nếu đang bị stress hoặc đầu óc chưa thoải mái, chắc chắn tôi sẽ ngủ không ngon giấc. Để ngủ ngon hơn, tôi sẽ đốt một cây nến thơm và đọc sách, hoặc đi tắm. Uống một tách trà thảo mộc như trà camomile cũng có tác dụng rất tốt.

• Khi đang di chuyển hoặc phải nghỉ lại một khách sạn không quen lắm, tôi thường dùng nút tai chống ồn và bịt mắt khi ngủ. Chúng thực sự là những vị cứu tinh khi phải ở trong một thành phố đông đúc, ồn ào đấy

Những thông tin ở trên đã phần nào cho chúng ta thấy tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ/ mất ngủ lên làn da của chúng ta – cả những hệ quả trước mắt và lâu dài. Vì vậy, để duy trì một làn da đẹp và một cơ thể khỏe mạnh, các bạn hãy cố gắng để có thể ngủ đủ, ngủ thật sâu giấc nhé. Út Em nhận thấy những mẹo nhỏ mà siêu mẫu Jodie Kidd đưa ra ở trên rất dễ áp dụng, các bạn có thể tham khảo nha. Chúc các bạn luôn xinh!

Dịch từ bài viết How a bad night’s sleep wrecks your skin – tác giả Rachel Thompson – website Telegraph – Dương Thị Giang dịch – Út Em Shop sở hữu nội dung tiếng Việt.